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Planear cinco jantares fáceis em família

Scène illustrative sur menu legumes au four — AI-generated illustration
AI-generated illustration · fictional scene.

Organize cinco jantares de acordo com as porções, o tempo disponível e os ingredientes a evitar. Consulte os passos e uma lista de compras única.

O catálogo oferece ideias vegetarianas. Os filtros excluem ingredientes declarados, incluindo opcionais, mas não garantem ausência de vestígios. Verifique os rótulos. Para alergias ou dietas médicas, confirme as opções adequadas. Informação oficial sobre alergénios (francês).

Exemplo: cinco jantares para quatro porções, até 45 minutos por receita. Mantêm-se as unidades: cebolas contadas e pesadas ficam em linhas distintas. Os pesos das leguminosas em conserva são escorridos. Acrescente às compras os acompanhamentos adicionais.

Os cinco jantares e as compras estão prontos.

Composition culinaire illustrée par IA — AI-generated illustration
AI-generated illustration · fictional scene.
Jantar 1

Caril de grão-de-bico

35 min · Preparação 10 min · Cozedura 25 min · 4 porções

  1. Refogue a cebola no óleo durante 5 minutos. Junte alho e caril e mexa por 30 segundos.
  2. Junte tomate, grão-de-bico e leite de coco. Cozinhe destapado durante 15–20 minutos.
  3. Tempere, adicione coentros e sirva.

As quantidades acompanham as porções. Os passos descrevem a receita original: adapte recipientes e fornadas sem multiplicar automaticamente os tempos.

Mistura de caril: a composição varia conforme o produto.

Leite de coco: leia os ingredientes do produto escolhido.

Scène illustrative sur menu tomate basilic — AI-generated illustration
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Jantar 2

Massa com tomate e manjericão

30 min · Preparação 10 min · Cozedura 20 min · 4 porções

  1. Aqueça o alho no azeite sem deixar alourar. Junte o tomate e sal.
  2. Deixe apurar 15–20 minutos. Coza a massa em bastante água com sal.
  3. Reserve uma chávena da água da cozedura. Misture a massa com o molho e um pouco dessa água. Junte o manjericão fora do lume.

As quantidades acompanham as porções. Os passos descrevem a receita original: adapte recipientes e fornadas sem multiplicar automaticamente os tempos.

Massa: pressupõe-se trigo; algumas massas também contêm ovo.

Scène illustrative sur haricots blancs tomate — AI-generated illustration
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Jantar 3

Feijão-branco estufado com tomate

35 min · Preparação 10 min · Cozedura 25 min · 4 porções

  1. Passe por água se necessário e escorra o feijão cozido. Pique a cebola e o alho.
  2. Refogue a cebola no azeite durante 5 minutos. Junte o alho e mexa brevemente.
  3. Junte o tomate e a água. Cozinhe destapado cerca de 10 minutos para começar a engrossar.
  4. Junte o feijão, mexa delicadamente e aqueça em fervura suave 10 minutos. Tempere e termine com ervas.

As quantidades acompanham as porções. Os passos descrevem a receita original: adapte recipientes e fornadas sem multiplicar automaticamente os tempos.

Scène illustrative sur riz pilaf legumes — AI-generated illustration
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Jantar 4

Arroz pilaf com cenoura e ervilhas

45 min · Preparação 15 min · Cozedura 25 min · 4 porções

  1. Leia a embalagem do arroz: 500 ml de água são a base desta receita, mas alguns produtos exigem outra proporção.
  2. Refogue cebola e cenoura em cubos pequenos no azeite durante 5 minutos. Junte o arroz e mexa um minuto.
  3. Junte a água, deixe levantar fervura suave e tape. Coza segundo a embalagem, juntando as ervilhas nos seus últimos minutos de cozedura.
  4. Quando estiver tenro, desligue e deixe repousar tapado 5 minutos. Solte os grãos delicadamente e tempere.

As quantidades acompanham as porções. Os passos descrevem a receita original: adapte recipientes e fornadas sem multiplicar automaticamente os tempos.

Scène illustrative sur lentilles vertes moutarde — AI-generated illustration
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Jantar 5

Lentilhas verdes mornas com mostarda

45 min · Preparação 10 min · Cozedura 35 min · 4 porções

  1. Passe as lentilhas por água e leia a embalagem. Corte a cenoura e a cebola em cubos pequenos.
  2. Coloque lentilhas, legumes e água num tacho. Deixe levantar fervura suave e coza, geralmente 25–35 minutos.
  3. Prove vários grãos: devem estar tenros sem se desfazerem. Escorra a água em excesso.
  4. Bata mostarda, limão e azeite numa tigela. Junte as lentilhas mornas, envolva delicadamente e tempere.

As quantidades acompanham as porções. Os passos descrevem a receita original: adapte recipientes e fornadas sem multiplicar automaticamente os tempos.

Uma lista de compras para cinco jantares

Uma lista de compras para cinco jantares · 4 porções
IngredienteQuantidade totalPara que pratos
Grão-de-bico cozido, escorrido480 gCaril de grão-de-bico
Tomate em pedaços1.600 gCaril de grão-de-bico · Massa com tomate e manjericão · Feijão-branco estufado com tomate
Cebola1 Caril de grão-de-bico
Alho (dentes)6 Caril de grão-de-bico · Massa com tomate e manjericão · Feijão-branco estufado com tomate
Caril em pó2 c. de cháCaril de grão-de-bico
Leite de coco200 mlCaril de grão-de-bico
Óleo2 c. de sopaCaril de grão-de-bico
Massa seca400 gMassa com tomate e manjericão
Azeite9 c. de sopaMassa com tomate e manjericão · Feijão-branco estufado com tomate · Arroz pilaf com cenoura e ervilhas · Lentilhas verdes mornas com mostarda
Manjericão1 ramoMassa com tomate e manjericão
Feijão-branco cozido, escorrido600 gFeijão-branco estufado com tomate
Cebola300 gFeijão-branco estufado com tomate · Arroz pilaf com cenoura e ervilhas · Lentilhas verdes mornas com mostarda
Água1.600 mlFeijão-branco estufado com tomate · Arroz pilaf com cenoura e ervilhas · Lentilhas verdes mornas com mostarda
Arroz agulha seco250 gArroz pilaf com cenoura e ervilhas
Cenouras arranjadas400 gArroz pilaf com cenoura e ervilhas · Lentilhas verdes mornas com mostarda
Ervilhas congeladas150 gArroz pilaf com cenoura e ervilhas
Lentilhas verdes secas250 gLentilhas verdes mornas com mostarda
Mostarda2 c. de cháLentilhas verdes mornas com mostarda
Sumo de limão1 c. de sopaLentilhas verdes mornas com mostarda

Verifique também a despensa

Organizar a semana sem cozinhar tudo ao domingo

Antes das compras, assinale o que já tem e confira os produtos embalados. Comece cada jantar pela cozedura mais longa e prepare os legumes durante as esperas. Siga a conservação indicada nas receitas; não se presume que um lote cozinhado dure toda a semana. Conservar alimentos e sobras.

Usar este plano num GPT

Copie o plano e indique gostos familiares, acompanhamentos pretendidos e necessidades não cobertas pelos filtros. Cada prato liga à receita. Volte semanalmente para mudar a data ou um jantar; a ferramenta não agenda envios automáticos.