Planear as refeições da semana
Um método flexível para não começar do zero todas as noites.
Ilustração gerada por IA
Guias
Passos essenciais
- 01
Escolha três pratos principais, não sete; conte com sobras e uma noite livre.
- 02
Agrupe ingredientes comuns numa lista: cebola, tomate, ervas e cereais.
- 03
Prepare uma base com antecedência, como arroz cozido, legumes assados ou molho de tomate.
- 04
Refrigere as preparações e respeite os prazos de conservação dos ingredientes.
Explorar
Para cozinhar hoje
Conselhos práticos
Preparar componentes, não sete refeições iguais
Partilhe molho de tomate entre massa e shakshuka, ou grão cozido entre caril e húmus. Termine à parte: manjericão ao servir, ovos na hora e pão antes da cobertura.
Um plano realista
Veja despensa e frigorífico, escolha três receitas e some ingredientes comuns. Antecipe os repousos. Para períodos longos planeie congelação adequada em vez de guardar toda a semana no frigorífico.